Женский организм нуждается в определенных продуктах и витаминах на каждом этапе ее жизни. Например, фолиевая кислота больше важна для женщин детородного возраста и беременных, а в период менопаузы требуется больше витамина Д и кальция, чтобы сохранить костную ткань. В независимости от возраста женщине важно принимать достаточно  витаминов и микроэлементов.

Какова вообще роль витаминов и почему важно принимать антиоксиданты
Без витаминов невозможно нормальное течение  процессов в нашем организме. Человек самостоятельно витамины не вырабатывает, за исключением витамина D, который синтезируется кожей благодаря воздействию солнечных лучей. В любой период жизни женщине важно принимать богатую витаминами пищу или витаминные добавки, фитокомплексы. Практически у каждого на слуху слово «антиоксиданты» и «свободные радикалы».  Но что это за «звери» знает далеко не каждый. Полезными будут и подсолнечные масла и прочее — более подробно читать здесь.

Антиоксидантами называют  вещества, которые защищают клеточную систему организма. Они нейтрализуют высоко активные и неустойчивые молекулы (те самые свободные радикалы), вырабатываемые человеческим организмом. Опасность свободных радикалов в том, что они способны нарушать структуру клеточных мембран. А антиоксиданты помогают нейтрализовать разрушительную силу свободных радикалов, тем самым защищая нас от рака, хронических заболеваний, стимулируя иммунитет и замедляя старение.

Где содержатся важные для женского здоровья витамины-антиоксиданты
Поступающие в организм человека бета-каротин преобразуется затем в витамин А. Важен этот витамин не только своими антиоксидантными свойствами: витамин А помогает укрепить костные и мягкие ткани, что особенно важно для женщин в период менопаузы. Бета-каротин  и другие каротиноиды содержатся в абрикосах, моркови, тыкве, помидорах, арбузах, листовой капусте и брокколи, персиках, красном перце, шпинате.

Немаловажен для женского организма витамин С: этот витамин, помимо укрепления иммунитета, помогает формировать красные кровяные тельца и увеличивать уровень  норадреналина, который ответственен за внимательность и концентрацию. С возрастом или во время стресса уровень витамина С в организме снижается, поэтому диетологи советуют женщинам налегать на брокколи, грейпфруты, апельсины, киви, томаты и дыни.

Почему витамины Е, В6, в12 и фолиеваую кислоту считают чисто женскими
Еще один женский витамин – Е или токоферол. Он также помогает формировать эритроциты и противостоять анемии (малокровию), которой женщина  подвержены больше, чем мужчины. А еще токоферол замедляет процесс старения и помогает выглядеть моложе. Богаты витамином Е орехи, подсолнечные семечки, зародыши пшеницы, жирные сорта рыбы. Витамины группы В, особенно В6 и в12 и фолиевая кислота – одни из наиважнейших женских витаминов. Они участвуют в формировании ДНК, поэтому так часто назначают дополнительный прием витаминов и фолиевой кислоты беременным. Среди продуктов питания витаминами группы В богаты  гречка, кукуруза, фасоль, спаржа, печень, хлеб из муки грубого помола.

Диетологи советуют употреблять в день не более 500 грамм овощей и фруктов, разделив их на насколько порций. Но не всегда такого количества плодов хватает для того, чтобы в организм поступало достаточное количество антиоксидантов и витаминов. А переедание овощами и фруктами может привести к проблемам с пищеварением, к тому же в таком случае полезные вещества просто не усвоятся организмом.  Поэтому при определенных хронических заболеваниях, беременности, возрастных изменениях может понадобиться  дополнительный прием витаминных добавок, подобрать который поможет врач.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

АРХИВЫ
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019
  • Февраль 2019
  • Январь 2019
  • Декабрь 2018
  • Ноябрь 2018
  • Октябрь 2018
  • Сентябрь 2018
  • Август 2018
  • Июль 2018
  • Июнь 2018
  • Май 2018
  • Апрель 2018
  • Март 2018
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • Октябрь 2017
  • Сентябрь 2017
  • Август 2017
  • Июль 2017
  • Июнь 2017
  • Май 2017
  • Апрель 2017
  • Март 2017
  • Февраль 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Октябрь 2016
  • Август 2016
  • Декабрь 2015
  • Ноябрь 2015
  • Октябрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Август 2015
  • Июнь 2015
  • Октябрь 2014
  • Апрель 2014
  • Март 2014
  • Февраль 2014
  • Декабрь 2013
  • Ноябрь 2013
  • Сентябрь 2013
  • Август 2013
  • Июль 2013
  • Июнь 2013
  • Май 2013
  • Март 2013
  • Февраль 2013
  • Январь 2013
  • Декабрь 2012
  • Ноябрь 2012
  • Октябрь 2012
  • Август 2012
  • Июль 2012
  • Июнь 2012
  • Май 2012
  • Апрель 2012
  • Март 2012
  • Февраль 2012
  • Январь 2012
  • Декабрь 2011
  • Ноябрь 2011
  • Октябрь 2011
  • Сентябрь 2011
  • Август 2011
  • Adblock detector