Упражнения, которые вредят нашему телу в тренажерном зале

Есть ряд упражнений, которые изначально построены неправильно с анатомической точки зрения. Такие упражнения противопоказаны даже пожилым людям. Ниже приводится тщательно отобранный список наиболее неэффективных и вредных упражнений. А также мы привели столько же полезных упражнений им на замену.

Впрочем, если Вы занимаетесь спортом давно и профессионально, Вы наверняка знакомы с витаминами Orthomol Sport. Официальный дилер Ortomol поставляет витамины даже для подготовки олимпийских спортсменов, а именно поэтому Вы можете быть уверенны, что они абсолютно безопасны и даже полезны. Витамины очень помогают спортсменам восстановиться после активных тренировок и улучшить собственное самочувствие.

1. Опасное упражнение. Тяга блока, расположенного вертикально за спиной.
Такое полезное упражнение, считают многие, может укрепить наши плечи. На самом деле оно может, наоборот, повредить их сильнейшим образом. Происходит это, если перекладину тренажера вы тянете за голову. Причиной этому служит то, что при поднятии руки к уровню вашего плеча расстояние между лопаточной костью (акромионом) и вращающейся манжетой плеча резко и сильно сокращается. В итоге, при неоднократных повторах такого упражнения, лопаточная кость трется о сухожилия. Это может спровоцировать развитие синдрома плеча пловца. Подобные упражнения без повреждений смогут выполнить только люди, у которых очень подвижны плечевые суставы. Будет еще хуже, если низ вашей шеи дополнительно отбивается о перекладину тренажера. Это повредит ваши шейные позвонки.

Безопасное упражнение. Тяга блока к груди.

Классическую тягу к груди можно выполнять без опасений. Это упражнение также эффективно. С его помощью можно проработать широкие мышцы спины. К тому же, оно вообще не опасно.

2. Опасное упражнение. Жим за спину армейский.
С точки зрения анатомии, это упражнения схоже с тягой вертикального блока. Об этом говорилось выше. Только выполняя армейский жим, ваш позвоночник подвержен компрессионной нагрузке. При опускании за спину штанги, плечи могут быстро повредиться. То же самое происходит при выполнении вертикальной тяги блока за спину.

Безопасное упражнение. Классический вариант армейского жима.

Упражнение заключается в классическом жиме от груди. Однако техника этого упражнения очень сложная. Следовательно, делать его нужно в спортивном или тренажерном зале под присмотром инструктора.

3. Опасное упражнение. Тяга груза к подбородку.

Это очередное вредное упражнение из нашего списка. Затрагивает оно напрямую плечевой сустав, который сам по себе очень хрупкий. Тяга груза к позвоночнику может пережать все плечевые нервы. Это в итоге приведет к появлению хронических болей в плечах.

Безопасное упражнение. Обычная разводка с гантелями.

Такая разводка с гантелями может выполняться как в стороны, так и вверх перед собой. Главное в этом упражнении не переусердствовать с весом гантелей.

4. Опасное упражнение. Не менее 90 градусный жим ногами.

Если сгибание в коленях составляет менее 90 градусов, то упражнение переходит в разряд опасных. В этом случае вы вынуждены округлять область поясницы, выдвигая таз вперед. Это одинаково вредно для спины и коленей. Для того чтобы через пару лет не попасть на хирургический стол из-за этого упражнения, надо делать безопасный вариант данного упражнения.

Безопасное упражнение. Жим ногами классический.
Постарайтесь изменить настройки у вашей платформы, на которой располагается ваша спина. Вполне возможно, что вы сможете найти правильное анатомическое положение. Жать необходимо до образования прямого угла в коленном суставе. Такое упражнение легче и безопаснее.

5. Опасное упражнение. Выполнение приседаний в машине Смита.

Такие приседания являются самой распространенной ошибкой среди новичков спортивного зала. Почти все думают, что такие приседания намного безопаснее приседаний со свободными весами. Вся проблема состоит в том, что человек не способен присесть прямо и вертикально. Машина, в свою очередь, заставляет его это сделать. Таким образом, техника приседаний нарушается и спина с коленями повреждаются.

Безопасное упражнение.

Намного правильнее делать классические приседания с весами свободного натяжения внутри некоторой силовой рамки. Пусть ваш инструктор покажет, как осуществляется правильная техника приседаний. В этом упражнении она очень важна. Избегайте приседаний в полной мере. Делайте приседания в 90 градусов.

6. Опасное упражнение. Приседания с помощью Гакк-машины.
Приседания с помощью такой машины также вредны, как и описанные выше упражнения в машине Смита. С помощью Гакк-машины ваши колени выносятся далеко вперед. Бедренная кость же стремится вылезти перед берцовой голенной костью. Получается некий дисбаланс и перекос, который очень опасен для всех мышц. Вместо приседаний с помощью машины Гакка, выберете обычные приседания на плечах со штангой.

7. Опасное упражнение. Корпусные повороты на плечах с грифом.

Такое редкое упражнение развивает косые мышцы живота и тренирует пресс. Оно рекомендуется не часто. Подобные повороты вашего корпуса наносят вред всему позвоночнику. А вес на плечах усугубляет положение. Со временем, если упражнение делается регулярно, позвонки начинают перетираться.

Безопасное упражнение. Выполняйте скручивания.

Выполняйте обычные боковые скручивания. Скручиваться можно по кривой линии на спине. Можно выполнять скручивания немного в стороны. Так вы создадите большую нагрузку на мышцы.

8. Опасное упражнение. Жим французский.

Опасен этот жим тем, что после пары лет его регулярных выполнений вы можете легко превратиться из здорового человека в настоящего инвалида. При выполнении этого упражнения идет большая нагрузка на локти. Вместо этого делайте классические варианты загрузки мышц трицепса. Они помогут поднять намного больший вес.

Безопасное упражнение. Жим на спине с узким ухватом.

Упражнение это позволит вам проработать сильнее трицепсы. Происходит это из-за того, что вы жмете больший вес, чем это позволяет делать французский жим.

9. Опасное упражнение. Скручивания с руками за головой.

Если вы отрываете от земли свой корпус, то тем самым вы себе помогаете, так как подтягиваете сцепленными руками голову. Это вредит шейному позвоночному отделу.

Безопасное упражнение.
Для того чтобы обезопасить это упражнение, надо убрать руки из-за головы и легонько придерживать ее в области висков. А еще лучше вообще сложить руки у груди.

10. Опасное упражнение. Ленивый кардиотренажер.
Не стоит делать себе легкую задачу во время тренировок на кардиотренажерах. На поручни лучше не опираться. Такое выполнение упражнений испортит вам осанку и перенесет нагрузку неравномерно от плеч на спину.

Безопасное упражнение.
Лучше постарайтесь свободнее работать руками во время упражнения. В крайнем случае, несильно дотрагивайтесь до поручней. Вы избежите повреждений вашего сердечного ритма.