Несмотря на все плюсы этого альтернативного фитнесу занятия, не всем рекомендуется заниматься подобной ходьбой. В группе риска находятся люди, которые имеют различные сердечно-сосудистые заболевания, а также сильно большой вес, отзывы о скандинавской ходьбе. Этим людям лучше заранее посетить врача, у которого узнать о возможных противопоказаниях, о допустимых нагрузках и т.п.
Каждое занятие следует начинать с небольшой разминки. Это правило является универсальным. Любое спортивное занятие требует так называемого разогрева мышц. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно использовать перед скандинавской ходьбой. Возьмите палку за концы, затем поднимите палку вверх и делайте последовательные наклоны вправо или влево. Расположите палки для ходьбы за спиной параллельно поверхности, на которой стоите, далее поднимайте палки как можно выше (при этом руки должны быть немного разведены по сторонам);


Оперитесь на полки и сделайте приседания (эффективнее будет, если палки будут находиться слегка сзади).
Можно разминку проводить и без палок. В качестве эффективных упражнений подходит быстрая ходьба, прыжки, ритмичная небольшая аэробика и т.п.
Правильная техника, любое занятие спортом требует не только силы воли, но и элементарных знаний в технике исполнения. Скандинавская ходьба не исключение. Нужно учиться правильно ходить. В противном случае можно не получить желаемого результата или же навредить своему здоровью.
Общие рекомендации, касающиеся правильной техники при скандинавской ходьбе:
нужно правильно дышать (оптимальный ритм дыхания – это соотношение вдоха и выдоха один к двум);
старайтесь меньше разговаривать при ходьбе.
Необходимо помнить, что если левая нога впереди, то правая нога должна обязательно быть сзади, руки при этом действуют наоборот (левая рука сзади, а правая рука впереди). Нельзя при ходьбе волочить палки. Важно помнить о правильной осанке (следите за наклоном спины и шеи). Не переутомляйте организм, для начала всегда выбирайте несильно быстрый темп. Позаботьтесь об удобной обуви для ходьбы и т. д.
После скандинавской ходьбы всегда следует полноценный отдых.
Пользу скандинавской ходьбы никто не отменял, однако и мышечную боль неподготовленные тоже вряд ли смогут избежать. На первых порах это естественное явление. Чтобы минимизировать это сопутствующее явление нужно давать организму полноценный отдых. Не нужно каждый день брать палки в руки и ходить. Это следует делать регулярно, но непостоянно. Также от сильных болей поможет ванна или баня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

АРХИВЫ
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019
  • Февраль 2019
  • Январь 2019
  • Декабрь 2018
  • Ноябрь 2018
  • Октябрь 2018
  • Сентябрь 2018
  • Август 2018
  • Июль 2018
  • Июнь 2018
  • Май 2018
  • Апрель 2018
  • Март 2018
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • Октябрь 2017
  • Сентябрь 2017
  • Август 2017
  • Июль 2017
  • Июнь 2017
  • Май 2017
  • Апрель 2017
  • Март 2017
  • Февраль 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Октябрь 2016
  • Август 2016
  • Декабрь 2015
  • Ноябрь 2015
  • Октябрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Август 2015
  • Июнь 2015
  • Октябрь 2014
  • Апрель 2014
  • Март 2014
  • Февраль 2014
  • Декабрь 2013
  • Ноябрь 2013
  • Сентябрь 2013
  • Август 2013
  • Июль 2013
  • Июнь 2013
  • Май 2013
  • Март 2013
  • Февраль 2013
  • Январь 2013
  • Декабрь 2012
  • Ноябрь 2012
  • Октябрь 2012
  • Август 2012
  • Июль 2012
  • Июнь 2012
  • Май 2012
  • Апрель 2012
  • Март 2012
  • Февраль 2012
  • Январь 2012
  • Декабрь 2011
  • Ноябрь 2011
  • Октябрь 2011
  • Сентябрь 2011
  • Август 2011
  • Adblock detector