Многие из нас, пытаясь подкорректировать свою фигуру, увлекаются этой идеей настолько, что готовы сесть на самую жесткую диету, только бы получить желаемый результат. Отсидев практически без еды около недели нас, как правило, ожидает разочарование: никаких обещанных 10 кг не ушло, а кроме того, чувство голода стало настолько сильным, что не в силах удержаться, Вы набираете еще килограмм пять. Таких ошибок существует огромное количество. О том, как их не допустить, будет идти речь в этой статье.

Начните с поисков мотивации. Ради чего Вы хотите питаться правильно? Чтобы похудеть? Чтобы выглядеть лучше? Чтобы избавиться от болей в желудке? Мотивацией может быть что Вам угодно, лишь бы это работало. Мотивация нужна для того, чтобы проходя мимо любимых сладостей в магазине, Вы вспоминали о ней и не покупали то, что Вам нельзя. Тем более, сейчас существует множество полезных сладостей, а также низкокалорийные торты, поэтому раз в неделю Вы можете баловать себя небольшим количеством сладкого.

Следующее, что необходимо сделать, — составить режим питания. Первый и самый важный прием пищи — это, безусловно, завтрак. Самый лучший вариант для него – овсянка с фруктами. Через 3-4 часа после завтрака следует ланч. Он должен быть очень легким, грубо говоря, перекусом. Желательно, чтобы это был не трех-ярусный бутерброд с колбасой, а фрукты или маленькая порция салата.

На обед лучше всего есть жидкое. Но если Вы обедаете на работе и у Вас нет возможности взять с собой немного супа, постарайтесь, чтобы этот прием пищи включал в себя хотя бы мясо или рыбу. Не пытайтесь перебить голод продуктами, в которых содержится много углеводов. Этого хватит максимум на час.

Ужин должен быть меньше завтрака, поскольку это наиболее легкий прием пищи. Идеально подойдет творог. Перед сном можно выпить стакан кефира, йогурта или молока. Разумеется, сразу после этого ложиться спать не стоит, подождите хотя бы час, в идеале – два.

Опубликовано в: Новости

Некоторые из нас, как ни странно, в заботе о себе наблюдают проявление сильнейшего эгоизма. Это вовсе неправильно. Даже если Вы привыкли жертвовать собой во благо кого-то, не стоит просто так губить свое здоровье. Вы должны понимать, что Ваши проблемы со здоровьем могут отразиться как и на Ваших будущих детях, так и на финансах всей семьи. Зачем Вам лишние проблемы? Хотя, некоторые люди уверенны, что им нужно купить мебель для салона красоты, чтобы профессионально ухаживать за собой.

Еще одна распространенная причина – лень. Наверняка Вы предпочитаете провести вечер на диване у телевизора, а не занимаясь спортом? Для Вас есть специальные упражнения, которые можно делать, не вставая дивана. А нанести маску на лицо – дело 15-ти минут. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками после рабочего дня. Делайте только те процедуры и упражнения, которые не изводят Вас еще сильнее. Только в таком случае они действительно пойдут Вам на пользу.

Изнуряющий и даже в некотором смысле сумасшедший ритм жизни лишает нас возможности нормально высыпаться. Студенты спят по 2-4 часа из-за постоянной нагрузки, после, из-за работы. Затем появляется семья и все время «для сна» отдается ребенку. И если Вы уже привыкли к тому, что Ваш сон не превышает даже 5 часов, то организм с этим смириться, увы, не сможет.

Замечали ли Вы, что иногда после безумно напряженной недели даже в свой выходной Вы не можете уснуть до двух часов ночи, а после просыпаетесь в 6 утра, хотя вроде бы никуда идти не нужно? Такая ситуация говорит о нарушении сна.

Для того, чтобы нормализовать сон, прежде всего, стоит отказаться от ужина непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Он также должен быть достаточно легким. Позаботьтесь и о своем месте для сна. Яркий свет луны или огней города мешает нормально уснуть, неудобный матрас, подушка будут создавать проблемы с позвоночником. Комнату также стоит проветрить перед сном, потому что уснуть в духоте практически невозможно.

 

Опубликовано в: Новости

К огромному сожалению, с годами здоровье лучше не становится. В преклонном возрасте на нашем организме отражается отношение к нему в молодости. Неправильное питание, недостаток сна, алкоголь, курение, небрежное отношение к здоровью – все это, как правило, очень негативно влияет на наше здоровье именно в преклонном возрасте.

Конечно, для молодежи здесь совет один: берегите свое здоровье смолоду, чтобы не мучиться из-за последствий. Но что делать тем, кто уже столкнулся с такой проблемой? Ведь в прошлое не вернешься и ничего уже не исправишь.

В преклонном возрасте очень важно контролировать свое питание. Организм более остро реагирует на вредную пищу, ее переизбыток или же нехватку. То же самое касается и вредных привычек. В этом возрасте организм наиболее уязвим (если, конечно, не сравнивать с младенчеством), поэтому его нужно максимально беречь. Не было бы лишним также хотя бы раз в полгода проводить медосмотр. И самое главное – обязательно консультироваться по поводу принимаемых медикаментов. Ведь даже обычные витамины могут негативно повлиять на организм, не говоря уже о лекарствах и, тем более, антибиотиках.

Постарайтесь нормализировать свой сон. Если в молодости Вы могли спать 2-4 часа в сутки, то сейчас это будет очень негативно сказываться на сердце. Очень важно, чтобы в квартире было чисто. Ведь если Вы будете постоянно дышать пылью, это очень негативно скажется на Вашем здоровье. Если Вы не успеваете делать влажную уборку самостоятельно, можно заказать эту услугу тут.

Что касается занятий спортом – не переусердствуйте, вечерняя прогулка с собакой или соседями даст Вам гораздо больше, чем изнурительные тренировки в тренажерном зале. Достаточно проводить большое количество времени на свежем воздухе. Конечно, идеально, если у Вас есть дача. Но даже прогулки по вечернему городу (желательно, где-нибудь в парке, а не вдоль дорог) лишними не будут.

Постарайтесь уделить себе внимание хотя бы в этом возрасте. Ведь от того, как Вы будете заботиться о своем организме, зависит Ваше здоровье и даже продолжительность Вашей жизни.

Опубликовано в: Новости
Adblock detector